Uso do celular antes de dormir pode causar insônia, perda de memória e distúrbios mentais
Luz azul e estímulos constantes do aparelho prejudicam a produção de melatonina e afetam o equilíbrio químico do cérebro
Estudos recentes apontam que o uso do celular antes de dormir interfere diretamente na qualidade do sono e pode causar distúrbios como insônia, ansiedade noturna e até episódios de confusão mental. A exposição à luz azul e às notificações constantes mantém o cérebro em alerta e impede o descanso adequado.
Luz azul e inibição da melatonina
A luz azul emitida pelas telas de celulares, tablets e computadores inibe a produção de melatonina, hormônio responsável por induzir o sono. Mesmo as pequenas luzes de notificações ativam regiões cerebrais associadas à vigília, levando o corpo a entender que ainda é dia.
Esse estímulo constante faz com que o organismo demore mais para adormecer e tenha redução na qualidade do descanso, fenômeno comparado ao consumo de café ou energéticos antes de dormir.
Estado de alerta e “terror noturno digital”
Além da luz, o hábito de checar mensagens e redes sociais antes de dormir mantém o cérebro em estado de hipervigilância. De acordo com especialistas, isso provoca o chamado “terror noturno digital” — quadro em que o corpo reage como se estivesse sob ameaça, com pesadelos, sudorese e taquicardia, mesmo sem notificações sonoras.
Interrupção da fase REM e prejuízo à memória
Durante a fase REM (Rapid Eye Movement), o cérebro consolida memórias e processa emoções vividas ao longo do dia. Essa é uma das etapas mais importantes do ciclo do sono, marcada por movimentos rápidos dos olhos, sonhos intensos e alta atividade cerebral.
O uso prolongado de telas até o momento de dormir reduz o tempo dessa fase, dificultando a formação de novas lembranças e podendo gerar lapsos de memória, desequilíbrio emocional e sensação de cansaço mental ao acordar.
Dependência química e desequilíbrio neuroquímico
Há evidências de que o estímulo contínuo proporcionado pelas notificações e pelo consumo digital gera dependência da dopamina, substância ligada à sensação de prazer e recompensa. O cérebro passa a produzir menos serotonina e melatonina naturalmente, o que pode causar insônia severa, depressão noturna e, em casos extremos, episódios de confusão e exaustão mental.
Recomendações
Especialistas em sono recomendam retirar o celular do quarto durante a noite e evitar o uso do aparelho pelo menos uma hora antes de dormir. Essa prática ajuda a restabelecer os ciclos naturais de sono, melhora o descanso e reduz sintomas de ansiedade e fadiga mental.
