Cuidado com o peso das mochilas escolares
Cuidado com o peso das mochilas escolares Especialista orienta pais e estudantes sobre limites seguros, escolha da mochila ideal e cuidados diários para evitar dores e problemas posturais. Com o início do ano letivo, um item essencial da rotina escolar volta ao centro das atenções: a mochila. Embora indispensável, o uso inadequado — especialmente o excesso de peso — pode provocar dores, alterações posturais e impactos negativos na coluna de crianças e adolescentes. O alerta é reforçado por especialistas em ortopedia, que chamam a atenção para cuidados simples, mas decisivos, na prevenção de problemas musculoesqueléticos. De acordo com a Sociedade Brasileira de Ortopedia, a mochila escolar não deve ultrapassar 10% do peso corporal da criança ou do adolescente. “Quando esse limite é excedido de forma contínua, o corpo passa a compensar o desequilíbrio, o que pode gerar dores nas costas, nos ombros e até alterações na postura ao longo do crescimento”, explica. Além do peso, a escolha do modelo adequado faz toda a diferença. O especialista recomenda mochilas com duas alças largas, acolchoadas e ajustáveis, que permitam a distribuição equilibrada da carga. “Modelos de uma alça só ou carregados apenas em um ombro devem ser evitados. Eles forçam a coluna para um dos lados e aumentam o risco de desalinhamentos”. Como escolher e usar a mochila corretamente Segundo a Sociedade, alguns cuidados práticos ajudam a proteger a saúde da coluna desde a infância. “A mochila ideal é aquela que se ajusta bem ao corpo, ficando apoiada nas costas, sem ultrapassar a linha da cintura”, orienta. O uso do fecho abdominal ou peitoral, quando disponível, também contribui para maior estabilidade e conforto. A organização interna é outro ponto-chave. “Os itens mais pesados devem ficar sempre próximos às costas, enquanto materiais mais leves podem ser acomodados nos compartimentos externos”, explica o médico. Essa distribuição reduz a sobrecarga e facilita o equilíbrio durante a caminhada. Dicas para pais e estudantes Para o dia a dia escolar, se recomenda que pais acompanhem regularmente o conteúdo levado na mochila. “Muitas vezes, a criança carrega livros e cadernos que não serão usados naquele dia. Uma revisão diária evita peso desnecessário”, afirma. Sempre que possível, o uso de armários escolares ou materiais digitais também ajuda a reduzir a carga. Outro cuidado importante é observar sinais de alerta. “Queixas frequentes de dor nas costas, ombros marcados pelas alças ou inclinação do corpo ao caminhar indicam que algo não está adequado”, ressalta. Nesses casos, a orientação é procurar avaliação profissional. “O início do ano letivo é uma excelente oportunidade para criar hábitos saudáveis que acompanhem o estudante ao longo de toda a vida escolar”, conclui o ortopedista. “Com ajustes simples, é possível garantir mais conforto, segurança e qualidade de vida para crianças
MOCHILAS ESCOLARES: COMO USÁ-LAS CORRETAMENTE
A Sociedade Brasileira de Ortopedia e traumatologia esclarece:
Mochilas muito pesadas ou mal ajustadas podem causar lesões.
O peso total de uma mochila nunca deve ultrapassar 10% do peso da criança.
• Comprimento da mochila: deve possuir o tamanho do tronco da criança. A parte inferior da mochila deve ficar até 5 cm abaixo da linha da cintura.
Pescoço e parte superior das costas: Para compensar o peso, a criança projeta o tronco deixando a cabeça e pescoço inclinados para frente. Essa posição causa dores nas costas, nos ombros e pressiona músculos e ligamentos do pescoço.
Ombros: Quando uma carga pesada é colocada nos ombros de uma criança, as articulações e músculos ficam sobrecarregados, gerando tensão exagerada no local.
Região lombar: A mudança na postura, inclinando-se para frente para compensar o peso das mochilas, pode resultar em dores no meio e parte inferior das costas e músculos.
Quadril: O quadril pode ficar dolorido quando a criança se inclina para frente para compensar o movimento contrário causado pelo peso da mochila. Joelho: Possíveis dores nos joelhos são causadas pela mudança na postura do corpo ao caminhar.
