A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda entre 150 a 300 minutos semanais de atividade física moderada ou 75 a 150 minutos de atividade vigorosa para adultos e idosos. As novas diretrizes dobram o tempo mínimo sugerido anteriormente.
Mais tempo em movimento
A atualização nas diretrizes amplia a meta para uma rotina mais ativa. Em 2010, a OMS recomendava 150 minutos de atividade moderada ou 75 de intensa. Agora, o tempo sugerido pode chegar ao dobro.
Além disso, a entidade recomenda que esse público inclua fortalecimento muscular em ao menos dois dias por semana, como forma de preservar a saúde muscular e óssea.
Benefícios vão além do físico
Manter uma rotina ativa melhora o sistema imunológico, reduz dores e sintomas recorrentes e contribui para a prevenção de doenças crônicas e cardiovasculares. A prática regular também ajuda na saúde mental, combatendo quadros de ansiedade e depressão.
A atividade física estimula a produção de endorfina, conhecida como o “hormônio do bem-estar”.
Começar devagar é o caminho
A orientação é que cada pessoa respeite o próprio ritmo. Para quem está saindo do sedentarismo, atividades leves e sem impacto já trazem benefícios e ajudam na adaptação do corpo à nova rotina.
Definir objetivos pessoais, como perder peso, ganhar massa muscular ou melhorar o condicionamento físico, pode ajudar a manter a motivação e a criar uma rotina sustentável ao longo do tempo.
A regularidade é mais importante que a intensidade. O importante é manter o corpo em movimento de forma contínua e progressiva.
